와글바글 맘앤대디생각 놀이터
최근 본 콘텐츠
날씨가 추우니 밖으로 나가 야외활동을 하는 경우가 많이 적어졌다. 아이, 어른 모두 실내에서 따뜻하게 지내는 것을 더욱 좋아하는 것 같다. 하지만 너무 실내에서만 있다 보면 햇빛이 부족하여 비타민D 결핍 현상이 일어날 수 있으니 주의해야 한다. 특히 어린 아이와 여성을 중심으로 비타민D 부족 환자가 증가하고 있다고 하니 적당한 야외 활동을 통해 건강을 되찾는 것이 어떨까?
┃비타민D 결핍 증상1. 빈혈비타민D는 우리 몸에서 철분이 흡수되는 것을 돕기 때문에 비타민D가 부족하면 철분의 흡수가 어려워져 빈혈 증상이 나타날 수 있다.2. 혈관질환비타민D가 부족하면 혈액의 흐름이 나빠지게 된다. 혈액순환이 잘 되지 않는 것이다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환을 일으키게 되니 주의해야 한다.3. 골다공증, 치주질환비타민D는 우리 몸의 칼슘 흡수를 촉진시키는 역할을 하기 때문에 뼈 건강과 치아 건강에 중요한 작용을 한다. 비타민D가 부족하면 골 밀도가 떨어지게 되면서 골다공증, 골연화증, 구루병 등 뼈 질환을 일으킨다. 또한 이와 잇몸이 약해지면서 각종 치주질환을 일으킨다.┃비타민D 결핍증 예방하기!1. 야외활동을 즐기자비타민D가 부족한 가장 큰 원인은 야외활동 부족에서 찾을 수 있다. 날씨가 추우니 바깥으로 나가기를 꺼리게 되면서 비타민D 부족 환자가 늘고 있다. 비타민D 결핍증을 예방하기 위해서는 밖으로 나가서 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 겨울에는 하루중 가장 햇볕이 강한 정오 시간에 30분 정도 산책을 하는 것이 좋다.2. 비타민D가 많은 음식을 먹자오렌지주스, 표고버섯, 연어, 시금치, 달걀 노른자에는 비타민D가 풍부하게 들어 있다. 표고버섯은 말린 표고버섯에 더 많은 비타민D가 들어 있다고 하니 생 표고버섯 보다 말린 표고버섯을 섭취하는 것이 좋다. 그리고 무엇보다 비타민D가 많이 함유되어 있는 것은 수산물이다. 연어가 대표적 음식인데, 연어에는 비타민D는 물론, 비타민A와 비타민B군도 풍부하다. 슈퍼푸드로 선정될 만큼 영양도 좋고, 맛도 좋으니 간단한 요리로 비타민D를 듬뿍 섭취해보자.3. 비타민D, 영양제로 챙겨먹자야외 활동을 통한 햇볕 쬐기, 음식으로 섭취하기로도 부족하다면 약을 통해 비타민D를 즉각 채우는 것도 좋은 방법이다. 영양제 복용은 아침 식사 직후가 가장 좋다. 비타민D는 미네랄과 칼슘과 서로 긴밀한 작용을 하니 세 가지 모두 부족하지 않도록 하자.
저작권자ⓒ 와글바글 매거진 무단전재-재배포 금지본 기사를 블로그, 개인홈페이지 등에 게재 시에는 반드시 출처를 밝히고 해당기사의 링크를 걸어주시기 바랍니다.